Добові раціони для військових: як розрахувати норму на день

Розраховувати добові раціони для військових критично важливо, оскільки на їхні плечі лягає колосальне навантаження, особливо під час виконання завдань у польових умовах. Їхні енергетичні потреби значно більші, ніж у цивільних.

Військовослужбовці не тільки активно рухаються, а й носять важке екіпірування та щодня витримують психологічний тиск. Тому, окрім компенсації енерговитрат, збалансований раціон військового на добу покликаний виконувати кілька важливих завдань:

• збереження фізичної сили та витривалості;
• підтримка адекватної терморегуляції та обміну речовин, особливо у холодний сезон;
• збереження пам'яті та концентрації;
• профілактика захворювань;
• швидке відновлення після хвороб та травм.

Формувати повноцінний добовий раціон у польових умовах за відсутності постійного доступу до свіжих продуктів важко. Оптимальним рішенням стане використання сублімованих страв від ЇDLO.

Що входить у добовий раціон військового

Норма харчування військовослужбовця в першу чергу залежить від місця його перебування. Наприклад, згідно з офіційно затвердженою розкладкою продуктів, базове меню у військовій частині включає три основні та два додаткові прийоми їжі.

При цьому раціон складається з таких інгредієнтів:

• гарнір;
• високобілкові продукти (м'ясо, риба, яйця);
• перші страви;
• напої.

Також до меню включають фрукти, молочну продукцію та різноманітні солодощі.

У польових умовах доступу до такого широкого асортименту свіжих страв у більшості випадків немає. Для цього передбачені повсякденний набір сухих продуктів або норма № 10 та № 15.

Але обидва варіанти передбачають наявність м'ясних або м'ясо-овочевих консервів. Вони мають досить значну вагу, тому практичніше буде замінити їх легкими, компактними й швидкими в приготуванні сублімованими стравами.

Скільки калорій потрібно на добу залежно від навантаження

Згідно з офіційною нормою для ЗСУ, калорійність добового раціону повинна становити не менше ніж 3500 ккал. У польових умовах, особливо в холодний сезон, планування раціону включає продукти на добу загальною харчовою цінністю понад 5000 ккал.

Як розподілити споживання їжі протягом дня

Розподіл споживання їжі відповідно до калорійності варто здійснити таким чином:

«Планування має враховувати до 10% добової потреби на перекуси між основними прийманнями їжі. Це можуть бути горіхи, сухофрукти, шоколад та різноманітні батончики», — підкреслює фахівець інтернет-магазину ЇDLO.

• 
  Борщ з індичкою і квасолею ЇDLO
  Купити
• 
  Крем-суп з грибами ЇDLO
  Купити
• 
  Суп гороховий з індичкою ЇDLO
  Купити
• 
  Гаспачо з індичкою ЇDLO
  Купити
• 
  Борщ пісний з квасолею ЇDLO
  Купити

Правильний розподіл їжі протягом дня сприяє її легкому засвоєнню та адекватному відновленню енергетичних потреб організму військового.

Приклад збалансованого добового раціону

Як варіант повноцінного раціону на добу з використанням сублімованих страв від ЇDLO можна розглянути такі:

• сніданок — вівсянка з полуницею і бананом або гранола горіхова з шоколадом + кава або чай;
• обід — борщ з індичкою і квасолею або пісний, картопля з курячим філе або гречка з індичкою;
• вечеря — кус-кус марокканський з індичкою або макарони по-флотськи, чай;
• перекуси — енергетичні батончики, сухі м'ясні джерки, горіхи з родзинками, пломбір.

Асортимент ЇDLO здатен повністю закрити енергетичні потреби військовослужбовця. Сублімовані страви легкі й компактні, їх зручно готувати в польових умовах. Для їжі не потрібен додатковий посуд, достатньо використовувати упаковку як тарілку або миску.

Для приготування сублімованих страв протягом дня військовому знадобиться до двох літрів окропу. Додатково необхідно мати мінімум півтора літра води на добу для пиття.

Як підібрати продукти для добового раціону

Пропонуємо звернути увагу на асортимент добових раціонів для військових, де можна знайти варіанти на свій смак та сформувати повноцінний раціон на кожен день. Під час вибору продуктів для індивідуального набору харчування на добу потрібно враховувати не лише калорійність, а й і повноцінний вміст у раціоні окремих нутрієнтів.

Наприклад, білку загалом необхідно до 160 г на добу, жирів — до 150 г на добу, а вміст вуглеводів є найбільшим і становить до 500 г на добу. Також варто подбати про достатню кількість мінералів та мікроелементів у харчуванні. Саме такий підхід забезпечує використання субліматів.