Рассчитывать суточные рационы для военных критически важно, так как на их плечи ложится колоссальная нагрузка, особенно во время выполнения задач в полевых условиях. Их энергетические потребности значительно больше, чем у гражданских.

Военнослужащие не только активно двигаются, но и носят тяжелое экипирование и ежедневно выдерживают психологическое давление. Поэтому, кроме компенсации энергозатрат, сбалансированный рацион военного на сутки призван выполнять несколько важных задач:

  • сохранение физической силы и выносливости;
  • поддержка адекватной терморегуляции и обмена веществ, особенно в холодный сезон;
  • сохранение памяти и концентрации;
  • профилактика заболеваний;
  • быстрое восстановление после болезней и травм.

Формировать полноценный суточный рацион в полевых условиях при отсутствии постоянного доступа к свежим продуктам трудно. Оптимальным решением станет использование сублимированных блюд от ЇDLO.

Что входит в суточный рацион военного

Норма питания военнослужащего в первую очередь зависит от места его пребывания. Например, согласно официально утвержденной раскладке продуктов, базовое меню в военной части включает три основных и два дополнительных приема пищи.

При этом рацион состоит из следующих ингредиентов:

  • гарнир;
  • высокобелковые продукты (мясо, рыба, яйца);
  • первые блюда;
  • напитки.

Также в меню включают фрукты, молочную продукцию и разнообразные сладости.

В полевых условиях доступа к такому широкому ассортименту свежих блюд в большинстве случаев нет. Для этого предусмотрены повседневный набор сухих продуктов или норма № 10 и № 15.

Но оба варианта предусматривают наличие мясных или мясо-овощных консервов. Они имеют достаточно значительный вес, поэтому практичнее будет заменить их легкими, компактными и быстрыми в приготовлении сублимированными блюдами.

Сколько калорий нужно в сутки в зависимости от нагрузки

Согласно официальной норме для ВСУ, калорийность суточного рациона должна составлять не менее 3500 ккал. В полевых условиях, особенно в холодный сезон, планирование рациона включает продукты на сутки общей пищевой ценностью более 5000 ккал.

Как распределить потребление пищи в течение дня

Распределение потребления пищи в соответствии с калорийностью стоит осуществить следующим образом:

Время потребления пищи

Требования к калорийности

Особенности

Завтрак

Занимает до 30% общей пищевой ценности суточного рациона

Для восполнения энергетического дефицита стоит использовать белковые продукты и сложные углеводы

Обед

Пищевая ценность составляет до 40% суточного рациона

Потребление пищи обычно включает в идеале первое блюдо, а также богатое белками второе (гарнир)

Ужин

Составляет до 25% энергетической потребности в сутки

В качестве ужина лучше использовать легкоусвояемые белки и каши

«Планирование должно учитывать до 10% суточной потребности на перекусы между основными приемами пищи. Это могут быть орехи, сухофрукты, шоколад и разнообразные батончики», — подчеркивает специалист интернет-магазина ЇDLO.

Правильное распределение пищи в течение дня способствует ее легкому усвоению и адекватному восстановлению энергетических потребностей организма военного.

Пример сбалансированного суточного рациона

В качестве варианта полноценного рациона на сутки с использованием сублимированных блюд от ЇDLO можно рассмотреть следующие:

  • завтрак — овсянка с клубникой и бананом или гранола ореховая с шоколадом + кофе или чай;
  • обед — борщ с индейкой и фасолью или постный, картофель с куриным филе или гречка с индейкой;
  • ужин — кускус марокканский с индейкой или макароны по-флотски, чай;
  • перекусы — энергетические батончики, сухие мясные джерки, орехи с изюмом, пломбир.

Ассортимент ЇDLO способен полностью закрыть энергетические потребности военнослужащего. Сублимированные блюда легкие и компактные, их удобно готовить в полевых условиях. Для еды не нужна дополнительная посуда, достаточно использовать упаковку как тарелку или миску.

Для приготовления сублимированных блюд в течение дня военному понадобится до двух литров кипятка. Дополнительно необходимо иметь минимум полтора литра воды в сутки для питья.

Как подобрать продукты для суточного рациона

Предлагаем обратить внимание на ассортимент суточных рационов для военных, где можно найти варианты на свой вкус и сформировать полноценный рацион на каждый день. При выборе продуктов для индивидуального набора питания на сутки нужно учитывать не только калорийность, но и полноценное содержание в рационе отдельных нутриентов.

Например, белка в целом необходимо до 160 г в сутки, жиров — до 150 г в сутки, а содержание углеводов является самым большим и составляет до 500 г в сутки. Также стоит позаботиться о достаточном количестве минералов и микроэлементов в питании. Именно такой подход обеспечивает использование сублиматов.